Günlük kalori ihtiyacı

Mifflin-St Jeor formülünü. Bazal metabolizma hızı erkeklerde 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + 5 ile bulunur; kadınlarda sondaki +5 yerine −161 yazılır. 30 yaşında, 180 cm boyunda, 80 kg bir erkek için 1.780 kcal çıkar.

Vücudun hiç hareket etmeden; nefes alma, kan dolaşımı, ısıyı koruma gibi işler için harcadığı enerjidir. Günlük ihtiyacı bulmak için bu değer hareket katsayısıyla çarpılır: hareketsiz biri için 1,2, çok hareketli biri için 1,725.

Sayfada kilo vermek için günlük harcamanın yaklaşık 500 kcal altını, almak için yaklaşık 300 kcal üstünü gösteriyoruz. Bunlar kaba başlangıç değerleridir. Vücut zamanla uyum sağladığı için kilo değişimi düz bir çizgide ilerlemez. Kalıcı bir plan için diyetisyene danışın.

Formül pek çok kişide ölçülen değere yakın çıkar, ama kişiden kişiye fark birkaç yüz kaloriyi bulabilir. Kas oranı yüksek olanlarda, tiroit gibi hormon sorunlarında ve bazı ilaçlarla gerçek değer farklıdır. Sonucu bir tahmin olarak kullanın.

18 yaşından küçükler, hamileler ve emzirenler. Bu dönemlerde ihtiyaç büyümeye ve bebeğe göre değişir; formül bunu hesaba katmaz. Bir hastalığınız varsa ya da düzenli ilaç kullanıyorsanız hekiminize danışın.

Hayır. Hesap tarayıcınızda yapılır. Yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu hiçbir yere göndermiyoruz. Bu sayfa tıbbi tavsiye vermez.